倏忽寒将至，今朝恰立冬。作为二十四节气中的第十九个节气，立冬意味着冬季正式来临，万物进入休养、收藏状态。此时如果防护不当，身体受到寒气侵袭，就会损害健康。那么，我们应该如何有效御寒保暖？哪些做法是有误的？“真真”为您答疑解惑。
误区一：冬季泡脚，水温越高越好？
真相：其实不然。民间认为用热水泡脚可以暖体祛湿、助眠驱寒，而且泡脚时间越长、水温越高，功效越好。实际上，长时间高温泡脚不仅会造成足部皮肤干燥，还可能因为血管受热快速扩张，导致心脏供血负担加重，出现胸闷、头昏等症状。因此，建议大家将泡脚的时间控制在15分钟左右，水温控制在40℃左右。此外，心脑血管疾病患者、糖尿病患者、孕妇及儿童不宜高温泡脚。
误区二：冬季门窗紧闭，无需通风？
真相：做法有误。冬季人们为了保暖，往往紧闭门窗，享受室内的暖气。但是，这种做法会导致室内空气出现循环不畅、含氧量下降、空气污染等问题，人体长时间呼吸这样的空气可能导致“冬季缺氧症”，出现嗜睡、头晕头痛、反应迟钝等症状，对健康不利。因此，冬季可以选择在阳光充足、风力不大的时间适当通风换气，同时注意避免着凉。
误区三：冬季晨练要“趁早”？
真相：并非如此。冬季进行适当的体育锻炼，不但可以缓解疲劳，还能让身体变得更加健康。但需要注意的是，冬季早晨气流淤滞，空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓，植被释放出的大量二氧化碳及空气中的铅、砷等重金属离子尚未扩散，新鲜空气较少。因此，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易造成损伤，对健康大有裨益。
误区四：穿得越厚就越暖和？
真相：并非绝对。衣服的保暖程度与其薄厚并不成正比，而是与衣服内空气层的厚度有关。当衣服厚度增加时，空气层的厚度相应也会增加，人也会感觉暖和。但如果这种空气层的总厚度超过了一定范围，衣服内空气对流就会加大，这时候衣服的保暖性不增反降，反而不暖和。因此，冬季穿衣服不是越厚越好，我们应该选择柔软、贴身的衣服，减少各层衣服之间的空气对流，才能得到最佳保暖效果。
误区五：喝酒有助御寒？
真相：适得其反。有些人感觉喝酒后身体会微微发热，认为“喝酒有助御寒”，其实这是一种假象。因为酒精会导致人体毛细血管扩张，加速体表散热。过量饮酒还会造成人体体温调节功能失调，散失过多热量，体感只会越来越冷，这就是我们平时所说的“酒后寒”。所以喝酒不仅起不到御寒作用，还容易使人感冒。
误区六：冻伤后可用雪水搓洗？
真相：并不科学。用雪水搓洗冻伤处的“土方法”只会加重皮肤组织损伤。正确处理方法是要让冻伤处快速复温，一般可用40℃左右的温水，浸泡冻伤部位半小时左右，直到冻伤皮肤发红、变软、湿润为止。如果是肢体冻伤，要注意避免受压，同时抬高以减轻水肿。如出现红肿、疼痛加重，或出现水疱、血泡、肤色青紫等症状，需及时就医。
立冬初寒
“真真”祝愿大家
身体安康
平安顺遂
（综合新华网、“人卫健康”微信公众号等报道）
